การนอนกหลับของหนุ่มๆ ในทุกค่ำคืน จะทำให้หลอดเลือดดำของเราเต็มไปด้วยฮอร์โมน ที่มีผลต่อการเจริญเติบโตของมนุษย์ ทั้งยังช่วยเพิ่มจำนวนเซลล์ (T-cell) ซึ่งเป็นเซลล์เม็ดเลือดขาว ที่คอยปกป้องดูแลเราจากโรคต่างๆ อีกด้วย การนอนที่เพียงพอ สร้างประโยชน์ให้สมองของเราตื่นตัว ประมวลข้อมูลรวดเร็วขึ้น จำเรื่องต่างๆ ได้ดี และเชื่อมโยงสิ่งเหล่านั้นอย่างมีประสิทธิภาพ แล้วถ้าเราอดนอน หรือนอนไม่เพียงพอล่ะ ?
หนุ่มๆ บ้าพลังที่มักนอนเพียงวันละ 4-5 ชั่วโมง จะเกิดจากการดูกีฬา อ่านหนังสือ หรือเล่นอินเทอร์เน็ต ทำให้อยู่ในกลุ่มเสี่ยงต่อการเสื่อมสมรรถภาพโดยรวมของร่างกาย แต่หนุ่มๆ เหล่านั้นกลับไม่รู้ตัว!?
ทีมวิจัยของมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียพบว่า กลุ่มคนที่นอนคืนละ 6 ชั่วโมง มีความตื่นตัวและความจำในระดับที่แย่พอๆ กับ กลุ่มที่ไม่ได้นอนเป็นเวลา 24 ชั่วโมง แต่กลุ่ม 6 ชั่วโมงนั้น ไม่ได้รู้สึกว่าง่วงมาก แม้ในตอนที่สมรรถภาพตกต่ำถึงขีดสุด การนอนไม่พอยังส่งผลให้เกิดการ "หลับใน" ขณะตื่นอีกด้วย สมองจะไม่ทำงานสม่ำเสมอ ยิ่งอดนอนมากเท่าไร การหลับในยิ่งเกิดขึ้นบ่อยและกินเวลานานขึ้นเท่านั้น วิธีแก้ไข
ก่อนอื่นต้องมาเช็คอาการกันก่อน โดยวันเสาร์-อาทิตย์ ให้หนุ่มเข้านอนตามเวลาปกติ แต่ไม่ต้องตั้งนาฬิกาปลุก ลองดูว่าจะตื่นในเวลาเดียวกันกับวันปกติหรือไม่ ถ้านอนเลยเวลาแปลว่า โชคดีที่แม้จะนอนน้อย แต่สุขภาพหนุ่มๆ ยังดีอยู่ (ส่วนน้อย)
แต่คนส่วนใหญ่ที่ตื่นไล่เลี่ยเวลาปกติ ต้องหาเวลานอนให้ได้วันละ 10 ชั่วโมง บ้างแล้ว จากนั้นต้องปรับตัวใหม่ พยายามนอนให้ได้วันละ 7-8 ชั่วโมง ให้ได้ทุกวัน จะช่วยให้ร่างกายกลับมามีประสิทธิภาพที่ดีอีกครั้ง ขณะเดียวกันการพักงีบหลับสัก 1-2 ชั่วโมง ในวันที่นอนไม่เพียงพอ ก็ช่วยให้ดีเช่นกัน
ที่มา : Men'sHealth Magazine
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น